ひなたで昼寝がいいですね

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たなかです。

とてもさわやかな季節になりました。

この季節の午後は、つい居眠りをしてしまう

ことが多いですね。

わたしも、昼寝は大好きです。

昼寝の効能　としては、次のようなことが。

・記憶力や学習能力の向上

・集中力の復活、向上

・疲労回復

・ストレスの解消

・精神が安定しやすくなる

・性格があかるくなる

・心臓病や認知症のリスクの低下

で、わたしの昼寝の方法は、昼食後、１５分。

寝なくても良いので、目をつぶって深呼吸。

たったこれだけでも、午後の仕事の効率は、

大きく変わるものです。

人は、眠いときは寝たほうが良いです。

たった１５分であれば、時間はつくれるはず。

昼の１５分の睡眠は、夜の２時間分に匹敵、

ともいわれますので、この季節の昼寝は、

特に、オススメします。

以下は、わたしの昼寝の極意です。

・15分から30分以内
⇒　30分以上は頭がボーっとします。

・午後１時までがベスト、遅くとも３時まで
⇒　午後１時までが効果的です。

・昼寝前にカフェインをとる
⇒　カフェインは、摂取後１５分程度で効果。

・リラックスする
⇒　靴を脱いだり、アロマを嗅いだり

・負担のかからない姿勢で寝る
⇒　当然ですが、横になれるのが良いです。

・クッションやまくらをつかう
⇒　起きた後、体が痛くならないです。

・目覚めたらすぐ、脳に刺激を与える
⇒　誰かと会話するのが効果的です。

以上、ぜひ試してみてください。

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