ひなたで昼寝がいいですね
2015年4月24日
たなかです。
とてもさわやかな季節になりました。
この季節の午後は、つい居眠りをしてしまう
ことが多いですね。
わたしも、昼寝は大好きです。
昼寝の効能 としては、次のようなことが。
・記憶力や学習能力の向上
・集中力の復活、向上
・疲労回復
・ストレスの解消
・精神が安定しやすくなる
・性格があかるくなる
・心臓病や認知症のリスクの低下
で、わたしの昼寝の方法は、昼食後、15分。
寝なくても良いので、目をつぶって深呼吸。
たったこれだけでも、午後の仕事の効率は、
大きく変わるものです。
人は、眠いときは寝たほうが良いです。
たった15分であれば、時間はつくれるはず。
昼の15分の睡眠は、夜の2時間分に匹敵、
ともいわれますので、この季節の昼寝は、
特に、オススメします。
以下は、わたしの昼寝の極意です。
・15分から30分以内
⇒ 30分以上は頭がボーっとします。
・午後1時までがベスト、遅くとも3時まで
⇒ 午後1時までが効果的です。
・昼寝前にカフェインをとる
⇒ カフェインは、摂取後15分程度で効果。
・リラックスする
⇒ 靴を脱いだり、アロマを嗅いだり
・負担のかからない姿勢で寝る
⇒ 当然ですが、横になれるのが良いです。
・クッションやまくらをつかう
⇒ 起きた後、体が痛くならないです。
・目覚めたらすぐ、脳に刺激を与える
⇒ 誰かと会話するのが効果的です。
以上、ぜひ試してみてください。